O Futsal é um desporto em que a preparação física adquire grande importância.

É fundamental para os treinadores conhecerem a sua importância e dominar os principais fundamentos da preparação física.

Este manual pretende servir como ferramenta e guia para os treinadores, explicando os fundamentos da preparação física, o desenvolvimento das capacidades físicas e o trabalho diferenciado a desenvolver nas diferentes faixas etárias.


Conteúdos

1. Conceptos de base
- La carga deportiva
- Ley de Seyle o SGA (Sindrome general de adaptación)
- Ley del Umbral o de Schultz Arnodt
- Carga interna
- Carga externa
- Principios generales del entrenamiento
- Perfil energético y factores de rendimiento en el fútbol sala

2. La resistencia y su desarrollo evolutivo
- Concepto
- Las manifestaciones de la resistencia
- Tipos de resistencia relacionadas con el deporte
- lmportancias de la resistencia en el futsal
- Métodos de entrenamiento de la resistencia
- Medios de entrenamiento de la resistencia
- Desarrollo evolutivo de la resistencia
- Cuadro resumen de los métodos y medios por edades
- Tareas dirigidas al desarrollo de la resistencia por fases (15 ejercicios)

3. La fuerza y su desarrollo evolutivo
- Concepto
- Tipos de contracción muscular
- lmportancias de la fuerza en el futsal
- Las manifestaciones de la fuerza
- Adaptaciones del trabajo de la fuerza
- Métodos y medios de entrenamiento de la fuerza
- Trabajo de fuerza en el fútbol sala
- Desarrollo evolutivo de la fuerza
- Tareas dirigidas al desarrollo de la fuerza por fases (17 ejercicios)

4. La velocidad y su desarrollo evolutivo
- Concepto
- Las manifestaciones de la velocidad
- Importancias de la velocidad en el futsal
- Desarrollo evolutivo de la velocidad
- Tareas dirigidas al desarrollo la velocidad por fases (13 ejercicios)

5. La flexibilidad y su desarrollo evolutivo
- Concepto
- Tipos de flexibilidad
- Desarrollo evolutivo de la flexibilidad
- Métodos de desarrollo de la flexibilidad
- Importancias de la flexibilidad en el futsal

6. Las cualidades físicas complementarias
- La coordinación (24 ejercicios)
- Equilibrio
- Lateralidad

7. Prevención de lesiones
- Concepto de prevención
- Tareas para mejorar la propioocepción
- Tareas para la compensacion muscular


exemplo da página 47 - exemplo de ficha de exercício com descrição da atividade, os objetivos, material e variantes






- computação gráfica animada
- duração: 19 minutos
- demonstração de 25 exercícios