O livro é tradução do bestseller nos EUA "Bicycling Maximum Overload for Cyclists" - apresenta um programa de treino inovador baseado em força que visa aumentar a velocidade, a longevidade atlética e a saúde geral dos ciclistas em metade do tempo.
Em vez de melhorar a tolerância física percorrendo distâncias maiores, aprenderá a fazê-lo reduzindo o tempo gasto a pedalar e incorporando treino de força e potência.
Tradicionalmente, ciclistas e atletas de resistência evitam esse tipo de treino, acreditando que o peso muscular adicional os tornaria mais lentos - os autores Jacques DeVore e Roy M. Wallack mostram exatamente o oposto.
O programa de sobrecarga máxima utiliza o levantamento de peso para gerar potência sustentável e melhorar a velocidade, ao mesmo tempo que reduz drasticamente o tempo de treino e elimina a temida deterioração que muitas vezes ocorre durante a segunda metade dos testes físicos. Uma sessão de sobrecarga máxima de 40 minutos, 2 ou 3 vezes por semana, substitui um longo dia no selim e obtém resultados ainda melhores.
Endossado por renomadas figuras do desporto, este programa tem uma perspectiva única sobre dieta, treino intervalado, sessões de treino difíceis e fáceis e energia sustentável.
Conteúdos
Introducción. Reescritura de las reglas sobre la tolerancia fisica
1. LA REVOLUCIÓN DE LAS SOBRECARGAS MÁXIMAS
Los ciclistas huyen de las pesas como de la peste, pero ¿y si un entrenamiento con pesas lograse elevar tu potencia sostenible máxima (PSM) y te volvieras más rápido y resistente al cansancio, incluso entrenando menos tiempo?
2. LOS EJERCICIOS
Los ejercicios de fuerza explosiva mediante sobrecargas máximas para piernas, espalda y zona media del cuerpo te recargarán a tope sobre la bicicleta. Aquí se muestra la forma de hacerlo correctamente.
3. PRUEBAS DE AUTOEVALUACIÓN
Todos arrastramos desequilibrios musculares, tenemos eslabones más débiles y presentamos limitaciones biomecánicas y ortostáticas. Aqui veremos la forma de solucionarios para que no te hagan daño ni afecten negativamente a tu entrenamiento con sobrecargas máximas.
4. DONDE SE PRODUCE LA MAGIA: EL ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGAS MÁXIMAS
La secuencia paso a paso - motivadora y segura - que concluye con un final espectacular: la potencia sostenible máxima (PSM).
5. EL CUADRO COMPLETO: 3 MESES PARA ACCEDER A UN NIVEL DE CICLISMO SUPERIOR
De cómo el protocolo de 12 semanas de entrenamiento con sobrecargas máximas se ajusta a un programa general de entrenamiento de ciclismo.
6. EN CASO DE DUDA, RECUERDA: DALE DURO, DALE SUAVE
Maximiza la potencia sostenible de las sobrecargas máximas por medio de intervalos y largas distancias a ritmo lento, evitando entrenar en los limites del Agujero Negro,
7. ALIMENTACIÓN PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO
La estrategia de alimentos naturales que te convertirá en una
8. ALEGATO FINAL: POR QUE LAS PESAS SON DEMASIADO BUENAS COMO PARA EVITARLAS
Músculos sanos. Huesos robustos. Una mejor calidad de vida y más duradera. Y, por supuesto, rodarás más rápido sobre la bicicleta
