As lesões podem ser altamente desmotivantes para quem corre e, por isso, a prevenção e o tratamento são fundamentais.
Como é mais fácil prevenir do que tratar o autor, fisioterapeuta especialista em running, indica-nos o que devemos fazer (e não fazer) para evitar uma lesão, destacando entre outros factores:
- a importância do aquecimento e dos alongamentos
- o fortalecimento dos músculos
- o planeamento do treino
- a melhoria da técnica de corrida
- a escolha das sapatilhas certas …
Conteúdos
I. O que nos motiva?
II. Correr uma maratona
III. De que forma a corrida mudou a minha vida ?
1. Seja o que o futuro trouxer, vou enfrentá-lo a correr (por Maria Roballo)
2. 0 caminho faz-se caminhando! (por Nelson Barreiros)
3. Viver intensamente aos cinquenta (por Virgínia Pereira)
4. Correr para ser feliz ! (por Vítor Carvalho)
IV. Correr em trail
Trail running: cura ou causa?
V. Prevenir lesões
1. A importância do aquecimento
2. Alongar... Como ? Quando ?
3. Fortalecimento muscular? Sim, pois quero correr !
4. Como planear o meu treino
5. Posso melhorar a minha técnica de corrida? E com isso evitar lesões ?
6. Sapatilhas, como escolher
7. Calçado minimalista... Existem vantagens?
8. Palmilhas, sim ou não?
9. A nutrição na prevenção das lesões (por Solange Fernandes)
10. Massagem Devo fazer? Com que periodicidade ?
11. Crioterapia, uma arma na prevenção das lesões
12. Meias de compressão... faz sentido ?
VI. Tratar as lesões
1. Síndrome da banda iliotibial
2. Síndrome do piramidal
3. Tendinopatia de Aquiles
4. Fascilite plantar
5. Tendinopatia de inserção dos glúteos
6. Metatarsalgia
7. Neuroma de Morton
8. Periostite tibial
9. Fraturas de stresse
10. Síndrome fermoropatelar
11. Tendinopatia do tibial posterior
12. Pubalgia
13. Tendinopatia da inserção dos isquiotibiais
