Atletas e treinadores de alto nível utilizam o treino pliométrico para melhorar a potência, a agilidade, a velocidade, a força, o controlo corporal, o equilíbrio e o desempenho atlético geral.
Com este manual que é uma referência no treino pliométrico, aprenderá os exercícios mais eficazes para melhorar o seu desempenho físico e dos seu atletas.
O livro apresenta 94 exercícios pliométricos que são descritos em pormenor (com 78 variações do nível de dificuldade) para melhorar a potência, a agilidade, a velocidade, a força, o controlo do corpo, o equilíbrio e o desempenho desportivo geral.
O livro apresenta os fundamentos e os principios do treino pliométrico e expõe como planear e implementar um programa de treino pliométrico, com explicação detalhada de exercícios (usando diagramas) mostrando todos os musculos envolvidos em cada exercício.
Estudos recentes (Frontiers in Physiology) comprovam que após 10 semanas de treino com exercícios pliométricos os atletas melhoraram em 21% o salto vertical e em 10% o tempo nos sprints de 5 metros
Conteúdos
1. Mecanismos Fisiológicos del Entrenamiento Pliométrico
2. Progresiones de entrenamiento, superficies y equipamiento
3. Ejercicios básicos
4. Ejercicios bilaterales del tren inferior
5. Ejercicios unilaterales del tren inferior
6. Ejercicios del tren superior
7. Ejercicios de Core
8. Ejercicios Pliométricos combinados
9. Prevención y Rehabilitación de lesones
