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Um livro atualizado com os últimos conhecimentos científicos aplicados ao treino do ciclismo (best-seller na Holanda e na Bélgica) e acompanhado de exemplos retirados da prática de ciclistas de renome mundial, com gráficos e tabelas úteis, que facilitam a sua compreensão, este livro é imprescindível para o treino do ciclismo
O livro explica, passo a passo, todos os fatores que determinam o desempenho no ciclismo:
- treino, nutrição, peso corporal, peso da bicicleta, rodas, quadro, guiadores aerodinâmicos, medidores de potência, vento, inclinações, temperatura, ... - novos insights sobre como o equilíbrio entre a potência de nosso "motor humano" e a potência necessária para rodar uma bicicleta em diferentes condições determina nosso desempenho. - como podemos usar os medidores de potência para otimizar nosso treino e os nossos resultados nas competições.
- como melhorar a sua condição física e a sua velocidade em 20%!
Os autores respondem a perguntas essenciais para melhorar o rendimento no ciclismo: - Qual a potência do "motor humano"? - De quanta potência precisamos para andar de bicicleta em diferentes condições? - Como otimizar o desempenho em treinos e competições? - Como podemos usar potenciómetros para melhorar os resultados? - Quais são (realmente) os limites do desempenho humano?
Conteúdos
Parte I. Los elementos básicos del ciclismo 1. El ciclismo es bueno para ti! 2. El ciclismo es divertido! 3. Fisiología del deporte 4. Principios del entrenamiento 5. Planes de entrenamiento 6. Nutrición deportiva
Parte II. La física del ciclismo 7. Energía 8. Potencia 9. Requisitos de potencia para el deporte I 10. Requisitos de potencia para el deporte II 11. El modelo ciclista 12. La fórmula ciclista y las condiciones estándar
Parte III. La potencia del motor humano 13. La relación potencia-tiempo 14. Los límites de la potencia humana 15. El V˙O2máx. 16. El FTP 17. La relación entre el FTP y el V˙O2máx.
Parte IV. A qué velocidad podemos correr en bicicleta? 18. Ciclistas de categoría mundial y cicloturistas 19. El rendimiento de las mujeres 20. El efecto del FTP 21. El efecto del tiempo y la distancia 22. El efecto de la edad 23. El índice de rendimiento 24. El efecto del peso corporal 25. IMC, PGC y peso de competición 26. Cómo perder grasa corporal y mejorar la condición física 27. El efecto del peso de la bicicleta 28. El efecto del entrenamiento 29. El efecto de la frecuencia cardíaca 30. Por qué debemos entrenar con potenciómetros? 31. Optimizar el entrenamiento con potenciómetros 32. Cómo determinar el FTP con potenciómetros 33. Cómo analizar los datos del potenciómetro 34. Comprobar el perfil de potencia 35. Test de laboratorio 36. Eficacia del pedaleo 37. El efecto del entrenamiento en altitud 38. El efecto de la resistencia a la fatiga 39. El efecto de la resistencia al rodamiento 40. El récord del mundo de velocidad 41. El efecto del coeficiente de resistencia del aire 42. El efecto de la presión atmosférica 43. El efecto de la temperatura 44. El efecto de la altitud 45. El récord mundial de la hora 46. El efecto de la posición y del diseño de la bicicleta 47. El efecto de ir a rebufo 48. El efecto del viento 49. El efecto de la resistencia a la pendiente 50. A qué velocidad puedes ascender? 51. El Alpe d’Huez 52. A qué velocidad podemos correr cuesta abajo? 53. El efecto de la resistencia mecánica 54. Coronas, ritmo de pedaleo y longitud de la biela 55. Las curvas, la pista y el prólogo 56. Las aceleraciones y el esprint final 57. El efecto del ritmo y de la estrategia de competición 58. Nutrición antes y durante la competición 59. El efecto del calor 60. El efecto de la lluvia, el viento y el frío 61. A qué velocidad podemos correr, patinar sobre hielo y subir escaleras? 62. La potencia máxima de los esprínteres y los ultraciclistas
Parte V. Los mitos del ciclismo 63. Nutrición, suplementos y zumo de remolacha 64. Evita una deficiencia de vitamina D! 65. No tomes demasiadas pastillas! 66. El efecto del dopaje Características | Língua: Espanhol | Autor: | Hans van Dijk, Ron Megen, Guido Vroemen | Nº páginas: | 383 páginas no formato 21 x 27,5 cm |
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