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O treinador Emmett Hines desenvolveu 60 rotinas e 16 exemplos de programas de treino classificados de acordo com a sua finalidade:- programas para iniciação e/ou manter-se em forma- programas de natação frequente pré-competitiva- programas de natação intensa competitivaAs rotinas englobam exercícios de diferentes tipos:- exercícios de equilíbrio e postura estática- exercícios de equilíbrio e postura dinâmica- exercícios de integração da braçada- exercícios de conexão da rotaçãoConteúdos1. Preparándonos para nadar- Nadar durante toda la vida- El equipamento- Evaluación de la condición física en la natación2. Nadar correctamente- Postura y equilíbrio- Integración de la brazada y giros3. Rutinas de natación- Intensidad del entrenamiento- Nivel 1: Rutinas de habilidades básicas- Nivel 2: Rutinas de desarrollo de la habilidade- Nivel 3: Rutinas de natación com brazada completa- Nivel 4: Rutinas en el umbral del lactato- Nivel 5: Rutinas de velocidade- Nivel 6: Rutinas de intensidad elevada4. Entrenamiento de larga duración- Nadar durante todo el año- Ejemplos de programas de natación- Seguir por el buen caminhoSobre o autor: Emmet Hines é um dos principais treinadores de natação dos Estados Unidos e um dos poucos treinadores que possui o 5º nível Master Certification da ASCA (Associação Americana de Treinadores de Natação)
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