Toda a informação sobre como funciona o sistema imunitário, como diferentes vírus e infeções podem afetar a nossa saúde e as estratégias que comprovadamente melhoram a nossa imunidade. Inclui as informações científicas mais atualizadas sobre os fatores mais importantes para preservar a nossa saúde durante os surtos virais e no dia a dia das nossas vidas.
Aborda tópicos fundamentais como as lições das pandemias anteriores, os fundamentos do sistema imunitário, ligação entre imunidade e cancro, como o sistema imunitário hiperativo conduz à inflamação crónica e às doenças autoimunes, o covid-19 e um sistema imunitário hiperativo, resistência e imunidade à insulina, equilíbrio entre ómegas 6 e 3 para acalmar um sistema imunitário hiperativo, terapia quente-frio, nutrição para um sistema imunitário saudável, o poder dos nutrientes, o jejum intermitente e a autofagia, a relação entre exercício e imunidade e, finalmente, a relação do sono com o sistema imunitário.
Conteúdos
Introdução: Porquê preocupar-se com o seu sistema imunitário ?
1. Lições de pandemias passadas e projeções futuras
2. Os princípios fundamentais do Sistema Imunitário
3. Imunidade e cancro - qual é a ligação ?
4. Como um Sistema Imunitário excessivamente ativo conduz a inflamação crónica e a doenças autoimunes
5. ResistÊncia à insulina e imunidade - largar o açucar e impulsionar o sistema imunitário
6. A importância da gordura - equilibrar o nosso rácio de ómega 6/ ómega 3 para acalmar um sistema imunitário hiperativo
7. Terapia quente/frio para preparar o sistema imunitário - aquecer os vírus e arrefecer a tempestade de citiocinas
8. Comer para ter um sistema imunitário saudável
9. O poder dos nutrientes e nutracêuticos para impulsionar a imunidade
10. Jejum intermitente, autofagia e imunossenescência
11. Exercício físico e imunidade - Quanto é demasiado ? Quais são os exercícios ideais e quando fazer ?
12. Sono, ritmos circadianos e o sistema imunitário
Conclusão
